Katar w ciąży może być objawem przeziębienia, alergii lub zmian hormonalnych. Bywa uciążliwy i negatywnie wpływa na samopoczucie kobiety ciężarnej. Co na katar w ciąży można bezpiecznie stosować? Jakie domowe sposoby na katar mogą pomóc złagodzić ten nieprzyjemny objaw?
Witaminy dla kobiet — skład, właściwości, rodzaje. Jak wybrać dobre witaminy dla niej?
Tabletki witaminowe to szeroka oferta każdej apteki. Na aptecznych półkach znajdziemy wiele zestawów witaminowych, jednak który z nich jest najbardziej właściwy dla kobiet? Tzw. płeć piękna ma nieco inne zapotrzebowanie w porównaniu do mężczyzn. Jak zatem wybrać dobry zestaw witaminowy dla niej, a może wystarczy "zwykła multiwitamina"? Jeśli potrzebujesz podpowiedzi merytorycznych w kwestii multiwitamin dla niej, kobiet w różnym wieku - przeczytaj ten artykuł!
- Co to są witaminy?
- Witaminy dla kobiet - preparaty i ich rodzaje
- Witaminy dla kobiet dorosłych
- Vitotal dla kobiet, 30 tabletek
- Centrum ONA po 30 i 90 tabletek
- Witaminy dla kobiet po 40., dojrzałych i w okresie menopauzy
- Centrum ONA 50+
- Falvit Estro
- Climea Forte
- Doppelherz aktiv meno po 60 tabletek, forte i complex 1 raz dziennie
- Duo-FEM - 1 preparat i 2 rodzaje tabletek
- Zestawy witaminowe dla kobiet w ciąży i karmiących piersią
- Elevit Pronatal
- Solgar Witaminy i Minerały Prenatalne
- Femibion, Prenatal, Pregna
- Kwas foliowy, czyli witamina B9
- Kompleks witamin dla kobiet - na co trzeba uważać?
Co to są witaminy?
Witaminy to szeroka grupa istotnych związków niezbędnych do funkcjonowania całego organizmu. Nie może ich zabraknąć w diecie! To związki tzw. egzogenne, których organizm nie jest w stanie sam wyprodukować (lub w ilości wystarczającej do właściwego funkcjonowania). Mówiąc o witaminach należy wspomnieć o polskim biochemiku Kazimierzu Funku, który jako pierwszy w 1913 roku wyizolował witaminę B1 znaną dzisiaj również pod nazwą tiamina. Istotne są liczne i mocno zróżnicowane właściwości poszczególnych z nich:
- witamina C wspiera układ immunologiczny i odporność,
- witamina D wspomaga metabolizm wapniowo-fosforanowy istotny dla kości; wsparciem jest tutaj również witamina K,
- witaminy z grupy B wpływają korzystnie na układ nerwowy, a niektóre z nich na wzrost włosów - biotyna, krwinki czerwone - witamina B6 i witamina B12, kwas foliowy (witamina B9).
Oprócz tego należy wymienić inne jak witamina A i E, które są antyoksydantami i chronią przed działalnością wolnych rodników. Najprostszy podział witamin obejmuje ich podział na te rozpuszczalne w wodzie, czyli witaminy z grupy B i kwas askorbinowy oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach ADEK.
Witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wspierają funkcjonowanie wielu narządów i systemów jak układu odpornościowego, pomagają w utrzymaniu zdrowych kości, produkcji czerwonych krwinek. To istotny element każdej zróżnicowanej diety!
Witaminy dla kobiet - preparaty i ich rodzaje
Zestawy witaminowe powinno dobierać się względem prowadzonej diety (np. wegetariańska, wątrobowa etc.), ale również wieku i innych potrzeb fizjologicznych jak okres karmienia piersią, ciąża i przygotowania do niej (m.in. suplementacja kwasem foliowym), menopauza (korzystna jest obecność witaminy D i K). Oprócz tego wiele kompleksów witamin posiada równolegle liczne materiały tj. mikro- i makroelementów. Odgrywają one istotną rolę w funkcjonowaniu całego organizmu (mogą wspierać układ nerwowy, mięśniowy, odpornościowy, pokarmowy itd.). Istotne z perspektywy kobiet są na pewno:
- wapń,
- jod,
- żelazo,
- selen i cynk.
A z witamin? Należałoby wymienić wszystkie, ale to na co warto rzucić okiem to witamina B12, witamina B6, witamina C, witamina K, witamina E. Wiele z nich odpowiada za właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego, utrzymaniu zdrowych kości, prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego.
Kompleks witamin dla kobiet (i nie tylko) powinien odpowiadać bieżącym potrzebom, na który składa się wiek, choroby, stan fizjologiczny (ciąża, karmienie piersią, menopauza). Należy uwzględnić również ewentualne braki witaminowe
Witaminy dla kobiet dorosłych
Dorosłe kobiety potrzebują określonych ilości witamin. Do wyboru jest wiele witaminowych preparatów w postaci suplementów diety. Jakie są ich przykłady i cechy charakterystyczne? Zobaczmy.
Poniżej porównujemy kilka produktów - opierając się m.in. na składzie. Będą to preparaty Falvit, Olimp Gold Vit dla kobiet, Vitotal dla kobiet, Centrum Ona, Solgar Female Multiple. Dla szczególnie aktywnych kobiet - witaminy dla sportowców - zobacz preparaty wspierające poziom energii i pracę mięśni.
Powyższe preparaty występują w postaci tabletek (zdarzają się również kapsułki). Zalecana dzienna porcja do spożycia w przypadku powyższych to 1 tabletka dziennie. Niektóre z nich występują w formie po 30 tabletek i opakowaniach większych jak np.
- Falvit 60 tabletek
- Centrum Ona 90 tabletek.
Wielkość opakowania może przekładać się na potencjalny koszt "dziennej dawki" witamin.
Solgar Female Multiple
Suplement diety Solgar Female Multiple, który należy do grupy preparatów bez glutenu, pszenicy, soi; nie zawiera składników mlecznych ani cukru, soli, drożdży. Oprócz tego produkt jest odpowiedni dla osób prowadzących dietę wegetariańska. Pod względem składu charakterystyczna jest obecność minerału jak bor, a także choliny, soli w postaci diglicynianów (są to sole organiczne). Oprócz tego magnez i wapń występują w 3 postaciach jak: tlenek magnezu, cytrynian i diglicynian magnezu, a wapń jako węglan, cytrynian i diglicynian.
Falvit 60 tabletek
Co wyróżnia preparat Falvit? Występuje w opakowaniu po 30 i 60 tabletek drażowanych, które posiadają cukrową powłoczkę. Występują tam "typowe" składniki dla multiwitamin z minerałami, w sporej przewadze występują sole nieorganiczne. Zdecydowana większość składników dostarcza 100% referencyjnej wartości spożycia - w przypadku niektórych z nich trudno uzyskać 100%, wynika to z ograniczeń m.in. formulacyjnych (zapewne niewiele pacjentek byłoby w stanie połknąć tabletkę wielkości np. przepiórczego jajka).
Olimp Gold Vit dla kobiet
Kolejnym produktem jest Olimp Gold Vit dla kobiet, w którym wyróżniają się składniki mineralne w postaci chelatów (technologia Albion Minerals), a także obecność diosminy, zielonej herbaty i kwasu hialuronowego. Ciekawym składnikiem jest ekstrakt pieprzu czarnego, który wg informacji zawartych na opakowaniu wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Wśród typowych właściwości diosminy (o których nie pisze producent) jest wsparcie układu krążenia - napięcia naczyń krwionośnych.
Vitotal dla kobiet, 30 tabletek
Kolejnym suplementem diety witaminowym dla kobiet jest Vitotal dla kobiet, gdzie oprócz witamin i minerałów w liście składników obecna jest luteina, aminokwasy jak L-cysteina i L-metionina, likopen, hydrolizat białek kolagenowych, a także ziele skrzypu i nasiona winogron w postaci wyciągu. W preparacie znajdują się produkty, które wspierają włosy, skórę, paznokcie. Oprócz tego niektóre składniki chronią przed wolnymi rodnikami (są one odpowiedzialne m.in. za procesy starzenia się skóry). Oprócz tego produkt ten wspomaga funkcjonowanie układu krażenia, produkcję hormonów tarczycy, regulację hormonów żeńskich.
Centrum ONA po 30 i 90 tabletek
Produkt Centrum ONA występuje w 2óch konfiguracjach - na 30 i 90 dni codziennego spożywania. W produkcie wyróżnia się formuła Multiefekt. Występuje sporo soli nieorganicznych, zestawienie witamin i minerałów jest "standardowe" i porównywalne z Falvit. Występują pewne różnice w ilościach składników - część z nich zapewnia 120% dziennej referencyjnej wartości spożycia.
Interesuje Cię temat męskich witamin? Zobacz artykuł nt. zestawy witaminowe dla mężczyzn - ranking. oraz gotowe suplementy diety z witaminami dla niego.
Witaminy dla kobiet po 40., dojrzałych i w okresie menopauzy
Wraz z wiekiem zmienia się zapotrzebowanie na niektóre składniki. Podobnie jest w przypadku witamin. Okres po 40. roku życia zwiastuje nieodwracalne zmiany i np. menopauzę.
W tej grupie mamy do czynienia z dwojakimi preparatami jak toniki witaminowe (np. Vitotal Gold płyn 1000 ml) oraz tradycyjne postacie w kapsułkach/tabletkach jak:
- Doppelherz Aktiv Meno,
- Centrum ONA 50+,
- Falvit Estro,
- Climea Forte,
- Duo-FEM.
"Płynne" witaminy , czyli witaminowy tonik
Część osób może przejawiać niechęć do łykania tabletek czy kapsułek, dlatego na rynku znajdziemy pewne alternatywy. Vitotal Gold dla kobiet - płynny suplement dla kobiet np. po 40., 50., roku życia. W zanadrzu pozostają zestawy nieco uniwersalne (dla Pań i Panów) jak Doppelherz aktiv Vital tonik czy Plusssz Gold Vital. Częstym gościem takim suplementów jest głóg, melisa. Vitotal w "kobiecej" wersji i Doppelherz Vital ma takie składniki jak wyciąg z czerwonego wina i skórek winogron. Składnikami takich produktów nie są witaminy A, D, E i K, czyli te rozpuszczalne w tłuszczach. Toniki witaminowe to roztwory na bazie wody i substancji słodzących (dzięki temu z ich właściwości mogą skorzystać osoby z cukrzycą). Pewne są za to takie składniki jak witamina C, witamina B6, inne witaminy B compositum i inne roślinne dodatki jak aloes, żurawina i aronia w przypadku Vitotal dla kobiet.
Witaminowe tabletki w okresie menopauzy
Zestawy witaminowe na okres menopauzy mogą zawierać większe ilości witaminy D i K, wapnia i jedno z wielu źródeł izoflawonów, które mogą oddziaływać np. z receptorami estrogenowymi. Obecnie na rynku dostępnych jest wiele suplementów diety zawierających wyciąg z soi i czerwonej koniczyny, który jest standaryzowany na tzw. fitoestrogeny. Poniżej porównano kilka gotowych witaminowych wariantów dla uzupełnienia kobiecej diety w okresie przekwitania.
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat menopauzy? Zobacz artykuł na blogu apteki Galen pt. Menopauza - objawy, leczenie.
Centrum ONA 50+
To suplement diety, który wyróżnia się formułą Multiefekt. Wśród składników Centrum ONA50+ znajdziemy witaminy i minerały w nieco innych ilościach niż w podstawowym zestawie Centrum ONA. Jakich składników jest więcej? Chociażby witaminy D i K, a także wapnia, witaminy A. Zestaw ten nie zawiera izoflawonów, które wspierają kobiety w okresie menopauzy, ale to alternatywne rozwiązanie w przypadku stosowania np. HTZ czy innych produktów typowo na objawy menopauzy jak np. Remifemin czy Klimadynon.
Falvit Estro
F. Estro wyróżnia się nieco na tle Centrum ONA + ze względu na obecność wyciągu z szyszek chmielu, które zawierają tzw. fitoestrogeny (wspierają kobiecy organizm w objawach menopauzy, gdzie dochodzi do uderzeń gorąca, wzmożonego pocenia się, niepokoju czy zwiększonej drażliwości). Oprócz tego w Falvit Estro znajdziemy tutaj takie składniki jak witamina D, K, witaminy z grupy B, minerały (jest tutaj nieco mniej jonów wapnia niż w Centrum ONA+).
Climea Forte
W składzie znajdziemy więcej roślinnych składników - oprócz szyszki chmielu, który występuje również w Falvit Estro znalazły się również nasiona soi i izoflawony, nasiona lnu. W porównaniu do Falvit Estro, Climea forte obejmuje znacząco mniej składników witaminowych, ale mimo wszystko występują tutaj "solidne" ilości jonów wapniowych, witaminy D, pirydoksyny (witamina B6), antyoksydacyjna witamina E i kwas foliowy. W tym zestawieniu jest to pierwszy produkt, gdzie dzienna porcja do spożycia to 2 tabletki na dobę (1 tabletka 2 razy dziennie). Opakowanie 30 tabletek dostarcza 15 porcji dziennego zalecanego spożycia.
Doppelherz aktiv meno po 60 tabletek, forte i complex 1 raz dziennie
W serii Doppelherz znalazły się 3 produkty, które mogą stosować w ramach uzupełnienia diety kobiety np. po 40. roku życia i te będące w okresie menopauzy. Należy wymienić tutaj takie suplementy jak:
- Doppelherz aktiv Meno Forte
- Doppelherz aktiv Meno Complex
- Doppelherz aktiv Meno po 60 i 30 tabletek.
Jakie są wspólne składniki dla powyższych suplementów? Są nimi izoflawony, niektóre witaminy z grupy B (biotyna, witamina B6, B1 - tiamina), kwas foliowy (wit. B9). Co wyróżnia poszczególne produkty? Źródłem izoflawonów dla wersji Complex jest wyciąg z czerwonej koniczyny, gdzie w pozostałych 2óch produktach występuje koncentrat sojowy. Oprócz tego wersja Forte posiada również wyciąg z szyszek chmielu, wapń i jod, gdzie "zwykłe Aktiv Meno" zawiera tylko wapń. Co jest ciekawe tylko 2 wersje zawierają witaminę D - Aktiv Meno Forte i Aktiv Meno. Wersja Complex wyróżnia się zawartością oleju z wiesiołka wraz z kwasami omega-6, a także magnezem i cynkiem. Zalecane dzienne spożycie w przypadku powyższych produktów to 1 tabletka dziennie (po posiłku).
Duo-FEM - 1 preparat i 2 rodzaje tabletek
Na tle powyższych preparatów wyróżnia się Duo-FEM, który dzieli się na dzienne i nocne tabletki o nieco innym składzie. Jakie składniki znajdziemy w tym produkcie? W porannej i wieczornej porcji występuje ekstrakt z czerwonej koniczyny (te same ilości) i witamina D (po 25µg, czyli 1000 j.m.), a także witamina C, cynk. Poranna porcja dostarcza chromu i witaminy B6, z kolei wieczorna - witaminy E i kilku innych roślinnych składników jak ekstrakt z melisy i szyszek chmielu. 1 opakowanie zawiera 28 sugerowanych porcji zalecanego spożycia tj. 1 tabletka rano+ 1 tabletka wieczorem.
Zestawy witaminowe dla kobiet w ciąży i karmiących piersią
Witaminy w przypadku kobiet ciężarnych, starających się zajść w ciąże i karmiących piersią odgrywają istotne znaczenie dla prawidłowego rozwoju dziecka. Wielką wagę przykłada się m.in. do kwasu foliowego, a także kilku minerałów jak jod czy żelazo. Witaminy te mają znaczenie również dla właściwej spermatogenezy u mężczyzn (o tym kiedy indziej).
Poniżej wymieniono i pokrótce opisano przykładowe witaminy dla kobiet w wieku rozrodczym. Więcej informacji na temat płodności u kobiet i mężczyzn znajdziesz na blogu Apteki Galen.
Elevit Pronatal
Elevit Pronatal to lek zawierający zestaw witamin i minerałów przeznaczonych dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Występuje w opakowaniu po 100 tabletek. Zalecana dawka to 1 tabletka dziennie (lub inaczej na zlecenie lekarza).
Solgar Witaminy i Minerały Prenatalne
W serii Solgar również znajduje się coś dla kobiet w okresie ciąży. Są to Solgar Witaminy i Minerały Prenatalne. Tabletki te mogą stosować przyszłe wegańskie i wegetariańskie mamy, w produkcie nie ma cukru i niewiele w nim sodu. Wśród składników charakterystyczne jest występowanie sojowego białka, kwasu L-asparginowego, inozytolu, beta-karotenu, cholina. Nie zabrakło typowych bywalców jak witaminy ADE, kilka rozpuszczalnych w wodzie witamin i spora ilość minerałów. Zalecana dzienna dawka do spożycia to 2 tabletki dziennie. Zatem opakowanie 60 tabletek dostarcza 30 wskazanych przez producenta porcji.
Femibion, Prenatal, Pregna
Na uwagę zasługuje seria Femibion, która obejmuje tabletki dla kobiet starających się o dziecko, wczesną i późniejszą ciążę oraz karmienie piersią. Podobne założenie widać przy serii Prenatal i Pregna.
Przykładowe produkty to:
- Femibion 0 - planowanie ciąży oraz inne jak 1 - wczesna ciąża, 2 - ciąża, 3 - karmienie piersią,
- Prenatal DUO, Prenatal UNO,
- Pregna Start, Pregna Plus.
Kwas foliowy, czyli witamina B9
Istotnym składnikiem jak wyżej wspomniano jest kwas foliowy. Jest on obecny w preparatach wielowitaminowych lub jako monopreparat. Przykładowo:
- Folik - lek
- Olimp Kwas foliowy - suplement diety.
Zobacz również kategorię witaminy dla kobiet w okresie laktacji i karmiące piersią zawierające produkty, preparaty i suplementy dla świeżo upieczonych mam.
Kompleks witamin dla kobiet - na co trzeba uważać?
W przypadku, gdy stosujemy już jakieś witaminy warto przyjrzeć się bliżej składowi. Istnieje spora szansa, że niektóre z witamin mogą się dublować. Przyjmowanie dużych dawek witamin - większych niż zalecane może skończyć się stanem określanym jako hiperwitaminoza. Towarzyszą jej zwykle konkretne objawy np. dla witaminy C są to nudności, biegunka, wymioty, wysypka skórna. Oprócz tego witaminy mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami, przykładowo:
- witamina D może nasilić działanie glikozydów nasercowych,
- witamina E (duże dawki) i witamina K może wydłużać krwawienie w przypadku stosowania leków przeciwzakrzepowych.
Wracając do kwestii rejestracji poszczególnych produktów - suplement diety, lek - warto pamiętać o kilku kwestiach jak:
- przechowywanie produktu (zgodnie z wyznaczoną przez producenta temperaturą, miejscem - suche, z dala od źródeł ciepła),
- zalecana dzienna porcja do spożycia (dla suplementów) czy zalecana dobowa dawka (dla leków),
- dla kogo przeznaczony jest produkt - dzieci, kobiety w okresie ciąży / menopauzy - mogą zawierać inne ilości witamin i minerałów.
Bibliografia
- Moyad, M., Babicz, K., & Lee, J. (2016). Przewodnik po świecie suplementów. Łódź: Galaktyka.
- https://pl.wikipedia.org/wiki/Witaminy
Informacje o produktach pozyskano z:
- https://www.aflofarm.com.pl/pl/produkty/
- https://olimp-labs.pl/lista-produktow/
- https://solgar.pl/
- opisy własne preparatów i produktów z apteki internetowej Galen