Narkotyki, szczególnie te wciągane nosem, prowadzą do wyniszczenia całego organizmu. Dla wielu osób jednym z pierwszych pojawiających się problemów jest wieczny katar po narkotykach i sucha, podrażniona błona śluzowa. Pierwszy krok do regeneracji nosa po narkotykach, to próba odstawienia substancji psychoaktywnych. To jest jednak proces, który trwa jakiś czas. Co można stosować na zatkany nos po narkotykach? Jak wspomóc gojenie strupków w nosie? Co zrobić jeżeli powstanie dziura w nosie po narkotykach?
Coś na odchudzanie, czyli chrom tabletki. Właściwości, działanie i wskazania do suplementacji chromu
Chrom to szczególny pierwiastek, z którym osoby odchudzające się wiążą spore nadzieje - podobno zmniejsza apetyt na słodycze. To częsty składnik produktów na odchudzanie i redukcję apetytu. Sam chrom ma jednak swoje ograniczenia mimo szerokiego wachlarza możliwości jak wpływ na poziom węglowodanów, glukozy we krwi czy tłuszczy. Rozsądna suplementacja chromu jest pomocna m.in. u osób, które chcą zadbać o poziom cukru z różnych przyczyn. Niekiedy jednak stosowanie niektórych związków w nadmiarze (mimo iż występuje naturalnie w pożywieniu) może prowadzić do skutków ubocznych. Jeśli chcesz wiedzieć jak jeść chrom by nie bolał brzuch, a jednocześnie poziom cukru "nie szalał" — przeczytaj ten artykuł.
- Co to jest chrom? Jego właściwości i działanie
- Czy chrom obniża poziom glukozy we krwi?
- Czy chrom bierze udział w metabolizmie tłuszczy?
- Tabletki z chromem - co znajdziemy w aptece?
- Chrom organiczny i nieorganiczny
- Chrom tabletki - jak stosować?
- Jaki chrom organiczny na odchudzanie?
- Przykładowe kapsułki i tabletki z chromem
- Tylko chrom organiczny
- Chrom jako dodatek
- 2 przykładowe produkty dla osób wspomagających utrzymanie wagi i jej ewentualną redukcję
- Chrom i możliwe interakcje z innymi lekami
Co to jest chrom? Jego właściwości i działanie
Chrom to niezbędny pierwiastek śladowy, który w naturze występuje w postaci jonów trójwartościowych i jako sześciowartościowy. Chrom (III) mają znaczenie terapeutyczne dla poziomu cukru czy tłuszczu. Postać Cr (VI) to postać toksyczna, która odpowiada za niektóre choroby.
Trójwartościowy chrom to niezbędny element diety - chrom bierze udział w metabolizmie glukozy i lipidów, regulacji insulinooporności (wrażliwości na insulinę). Niektóre osoby mogą cierpieć na niedobory chromu - pojawiają się objawy zbliżone do cukrzycy. Chrom to element składowy czynnika tolerancji glukozy.
Dla kogo zatem są związki chromu? Mogą go stosować osoby dorosłe, które prowadzą działania profilaktyczne przeciwko cukrzycy i podniesionemu cholesterolowi. Bardzo często po produkty z jonami chromu (III) sięgają osoby odchudzające się.
Czy chrom obniża poziom glukozy we krwi?
TAK. Jony chromu (III) to element czynnika tolerancji glukozy, który jest niezbędny dla działania insuliny. Oprócz wpływu na metabolizm cukrów chrom zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę.
Czy chrom bierze udział w metabolizmie tłuszczy?
Jak pokazują kontrolowane badania stosowanie chromu na poziomie 15-200µg przez 6-12 tygodni spowodowało spadek cholesterolu LDL we krwi. Inne obserwacje związane z suplementacją chromu sugerują również wpływ na HDL, czyli dobry cholesterol.
Tabletki z chromem - co znajdziemy w aptece?
Chrom najczęściej znajdziemy w postaci tabletek i kapsułek. Trudno znaleźć go w postaci herbatek do zaparzania np. z morwą (mimo, iż często z nią występuje). Zależnie od produktu może występować w postaci soli - nie znajdziemy czystego metalicznego chromu w składzie suplementów diety. Nie powinien nikogo zdziwić chrom organiczny - obecnie szeroko stosowany pikolinian chromu.
Chrom organiczny i nieorganiczny
Chrom pod względem chemicznym jest metalem, dlatego może tworzyć określone sole. Zależnie od części anionowej chrom może wystąpić jako tzw. sól organiczna np. pikolinian chromu (najbardziej rozpowszechniony obecnie w suplementach diety) lub sól nieorganiczna (np. chlorek chromu). W przypadku soli organicznych i nieorganicznych widać pewną zależność - podobnie jak dla magnezu. Sole jak pikolinian wchłaniają się lepiej niż np. chlorek chromu. Dodatkowo niacyna wzmaga wchłanianie chromu, dlatego nikogo nie powinny dziwić suplementy diety jak chrom z niacyną.
Chrom tabletki - jak stosować?
W przypadku uzupełnienia diety formą podstawową są oczywiście tabletki. Zależnie od ilości zawartego chromu zwykle zaleca się spożywanie 1-2 tabletek dziennie. Jakiej ilości chromu można spodziewać się w 1 tabletce/kapsułce suplementu z chromem? Jeśli są to monopreparaty najczęściej spotkamy się z ilością 200µg, czyli 0,2 mg.
Ilość 200µg dostarcza 500% RWS, czyli referencyjnej wartości spożycia. Bardzo często zdarza się, że nie jest jedyną substancją, dlatego może występować w ilości np. 20µg (w połączeniu z cynamonowcem, morwą biała, fasolaminą).
Jaki chrom organiczny na odchudzanie?
Odchudzanie to złożony proces, na który składa się przede wszystkim dieta i ćwiczenia. Wspomagacze jak fat-burnery czy produkty na redukcję apetytu to jedynie pomocniczy dodatek. Najczęściej chrom to jeden z wielu elementów suplementów diety wspierających utrzymanie lub redukcję wagi. Sporo większa uwagę przykłada się np. do znacznych ilości kofeiny w niektórych suplementach czy synefryny pochodzącej z gorzkiej pomarańczy.
Zobacz także artykuł Skuteczne tabletki na odchudzanie - ranking.
Przykładowe kapsułki i tabletki z chromem
Jak wyżej wspomniano chrom występuje jako samodzielny składnik lub może być dodatkiem. Dobór chromu jest zależny podobnie jak tabletek na odchudzanie - co chcemy osiągnąć i w czym sobie pomóc? Jeśli chcemy zadbać np. o prawidłowy poziom cukru, jednocześnie wspierając metabolizm tłuszczu, to nie jest potrzebny super-preparat z kofeiną, kapsaicyną, guaraną i innymi potencjalnymi termogenikami.
Tylko chrom organiczny
Poniżej zestawiono przykładowe produkty zawierające jedyne chrom.
Solgar Chrom Pikolinian to suplement diety w postaci kapsułek. Każda dzienna porcja do spożycia dostarcza 200µg chromu. Podobnie jak w przypadku firmy Olimp - suplement diety Chrom Activ. W obu produktach znajduje się sól organiczna, czyli pokolinian chromu czy firmy Naturell - Chrom organiczny z niacyną (witaminą B3).
Chrom organiczny - suplement diety
Chrom jako dodatek
Zależnie od przeznaczenia produktu określone suplementy diety wspierają różne funkcje fizjologiczne organizmu. Znajdują się tutaj suplementy dla osób redukujących wagę, dbających o poziom cukru czy pacjentów wspomagających gospodarkę lipidową organizmu.
2 przykładowe produkty dla osób wspomagających utrzymanie wagi i jej ewentualną redukcję
Młody jęczmień od Colfarm oprócz chromu dostarcza wyciąg z młodego jęczmienia, zielonej herbaty, gorzkiej pomarańczy.
Innym produktem jest Be Slim Zielona Kawa, który dostarcza kwasu chlorogenowego z zielonej kawy, wyciąg z nasion fasoli i opuncji, witaminę B12 oraz B6, a także chrom.
2 przykłady dla osób dbających o poziom cukru
Diabetosan Caps to suplement diety od Herbapol Lublin, który zawiera morwę białą i liście gurmaru. Dzienna zalecana porcja do spożycia dostarcza 40µg chromu.
Doppelherz aktiv dla diabetyków z morwą to suplement diety zawierający wiele witamin i minerałów, a także wyciąg z liści Morus alba.
2 suplementy diety, których składniki wspierają poziom tłuszczu
Składniki i ilości występujące w obu produktach są zbliżone. Oprócz chromu znajdziemy tutaj m.in. monakolinę K, witaminy z grupy B czy koenzym Q10.
Zalecana dzienna dawka w obu przypadkach (Monolipid K i Lipiforma Plus) to 1 kapsułka dziennie.
Chrom w suplementach diety wspierających poziom cholesterolu
Chrom i możliwe interakcje z innymi lekami
Chrom organiczny nie jest wyjątkiem w kwestii możliwości wpłynięcia na działanie innych leków:
- insulina - chrom może zwiększać wrażliwość na insulinę, rośnie ryzyko hipoglikemii (obniżonego poziomu cukru),
- metformina i inne doustne leki przeciwcukrzycowe - chrom może nasilać działanie hipoglikemizujące prowadząc do zbyt niskiego poziomu cukru.
- NLPZ - mogą wpłynąć na poziom chromu w organizmie tj. zwiększyć go, co może wiązać się podrażnieniami przewodu pokarmowego.
Bibliografia
- Jurkowska, K., Sawicka, E. and Piwowar, A., 2019. Chrom – pierwiastek już dobrze znany czy wciąż nieznany – dwa oblicza działania. Bromatologia, 75(4), pp.208-218.
- https://pl.wikipedia.org/wiki/Chrom
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-932/chromium
- Moyad, M., Babicz, K., & Lee, J. (2016). Przewodnik po świecie suplementów. Łódź: Galaktyka.