Witamina K na kości i krzepnięcie - rodzaje
Witamina K to ogólna nazwa dla zróżnicowanych pochodnych metylonaftochinonu, które różnicują się zależnie od podstawników we wzorze chemicznym na filochinon, czyli witaminę K1 pochodzenia roślinnego, a także K2 - menachinon syntetyzowaną przez drobnoustroje jak bakterie. Istnieje szereg witamin K2 rozciągających się od MK4 do MK13, a najczęściej występują forma w preparatach witaminowych to witamina K2-MK7 z natto.
Witamina K1 czy K2 - która forma witaminy k jest lepsza?
Mając na uwadze możliwości wchłaniania przez organizm witaminy K zdecydowanie lepiej wchłania się forma K2 i wykazuje dłuższą aktywność biologiczną. Niestety pochodna roślinna witaminy K, czyli K1 słabo wchłania się z przewodu pokarmowego. Warto pamiętać, że witamina K jest rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego jej wchłanianiu sprzyja jego obecność. Z tego powodu łatwo wytłumaczyć fakt, dlaczego witamina K tak często występuje w postaci kapsułek wypełnionych olejem lub w postaci olejowych kropli (np. w oliwie z oliwek, oleju słonecznikowym. Po pierwsze dobrze rozpuszcza się w takim środowisku i tym samym wchłania się w znaczącym stopniu. Dodatkowo witamina K2 pozostaje dłużej aktywna niż K1, w szczególności witamina K2 z natto.
Witamina K2 MK7 w tabletkach, kroplach i kapsułkach - dlaczego jest potrzebna?
Witamina K to cenna witamina odpowiadająca wraz z witaminą D za właściwą mineralizację kości i zębów. Oprócz tego odpowiada za prawidłowy przebieg krzepnięcia, które jest niezbędne przy zranieniach. Jak pokazują dane naukowe preparaty z witamina K pomagają chronić serce przed dolegliwościami kardiologicznymi i naczyniowymi związanymi ze spadkiem elastyczności naczyń krwionośnych wynikającymi z procesu wapnienia tętnic zaopatrujących serce w tlen. Łatwo zatem zapamiętać, że witamina K jest dobra na krzepnięcie, kości i chroni przed problemami kardiologicznymi.
Witamina K i K2 bez recepty - jakie dawki?
Witamina K w wersji bez recepty dostępna jest jako samodzielny składnik w monopreparatach jak tabletki, krople, kapsułki z witaminą K2, K2 MK7. Oprócz tego występuje w niskiej dawce w preparatach multiwitaminowych dla dorosłych, dzieci i niemowląt. W przypadku osób dorosłych 1 dzienna porcja zawiera zwykle 50-75 µg witaminy K2. Niekiedy jej ilości zależnie od zapotrzebowania i dolegliwości towarzyszących może być większa i osiąga próg 100-120 µg na kapsułkę. “Rekordowe” ilości witaminy K na dzienną porcję to 200 µg, co ma swoje uzasadnienie dla osób na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej, a także zmagającymi się z problemami kostnymi oraz na tle krzepnięcia krwi. Mając na uwadze to, że witamina K występuje w diecie należy mieć na uwadze, że suplementacja witaminą K nie powinna prowadzić do jej przedawkowania. Oprócz tego witamina K i K2 występuje w gotowych zestawach witamin dla dorosłych w ilości od 10 do 30 µg.
Z czym łączyć witaminę K?
Mając na uwadze wchłanianie witaminy K warto stosować ją podczas posiłku zawierającego tłuszcz. Witamina K jest rozpuszczalna w tłuszczach, co bezpośrednio przekłada się na jej absorpcję w jelitach. Oprócz tego witamina K może być z powodzeniem łączona z witaminą D, a także typowymi minerałami na kości jak wapń i magnez. Istotną uwagę powinny zwrócić osoby stosujące niektóre leki przeciwzakrzepowe będące antagonistami witaminy K. Chodzi o łączenie warfaryny lub acenokumarolu z witaminą K, co zaburza działanie tych leków. Warto zatem przed włączeniem witaminy K do diety w formie suplementów, kapsułek, kropli zasięgnąć porady lekarza lub farmaceuty, szczególnie jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe.
Zależnie od zapotrzebowania organizmu warto wziąć pod uwagę kapsułki lub krople z samą witaminą K / K2 / K2MK7 lub jej połączenie K2 i witamina D również w postaci kropli, kapsułek dedykowanych dzieciom, młodzieży i dorosłym.
