Witamina B3 (niacyna) - właściwości i działanie
Witamina B3 (inaczej witamina PP lub niacyna, do której zaliczamy kwas nikotynowy, a także amid kwasu nikotynowego), tak samo jak inne witaminy z grupy B, bierze udział, w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Dodatkowo pełni ona niezwykle ważną funkcję w syntezie hormonów płciowych, a także insuliny i kortyzolu. Na co jeszcze pomaga witamina PP? Wykazano jej pozytywne działanie na cholesterol we krwi, a także na stan włosów, skóry i paznokci. Niedobór niacyny może skutkować zmianami skórnymi, takimi jak zaczerwienienie, szorstkość skóry, afty i pleśniawki. Poza tym wystąpić mogą objawy depresji i zaburzeń lękowych. W skrajnych przypadkach może rozwinąć się pelagra, jest to choroba charakterystyczna dla niedoboru niacyny. Charakteryzuje się m.in. zmianami skórnymi, biegunką, a także otępieniem umysłowym.
Jakie są źródła witaminy PP? Najlepsze tabletki z witaminą B3 (niacyną)
Witaminę PP można znaleźć przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso z kurczaka, wątroba wołowa oraz drobiowa. Dobrym źródłem tej witaminy są także ryby. Niacyna jest dostępna także w niektórych produktach pochodzenia roślinnego, zawierają ją m.in. rośliny strączkowe, a także otręby pszenne.
Innym źródłem niacyny są również apteczne produkty jak suplementy diety. W tej kategorii można znaleźć preparaty zawierające witaminę B3. Dostępne są w formie wygodnych do połknięcia tabletek. Witamina B3 występuje m.in. w suplementach diety w połączeniu z chromem. Takie zestawienie jest korzystne przede wszystkim dla osób, które mają problemy z utrzymaniem prawidłowego poziomu cukru we krwi, a także z prawidłowym metabolizmem energetycznym organizmu. Jaka dawka niacyny (witaminy B3) znajduje się w tabletkach bez recepty? Zależnie od przeznaczenia mogą być to ilości od 10 do 20 mg. Obecnie dostępne są również preparaty sięgające 100, 200, 250, 500 mg niacyny (amid kwasu nikotynowego).
Niacyna (witamina B3, PP) i skutki uboczne
Dobierając tabletki z witaminą B3. Jedną z postaci, która nie powoduje tzw. efektu flush effect jest heksanikotynian inozytolu. Stosowanie dużych dawek niacyny w formie amidu kwasu nikotynowego może prowadzić do zaczerwienienia skóry na twarzy i rękach, co wiąże się z aktywnością witaminy B3 na drobne naczynka. Dlatego suplementację witaminą B3 (PP, niacyną) warto rozpocząć od mniejszych dawek. Warto pamiętać, że dzienne zapotrzebowanie na niacynę nie przekracza zwykle 14-18 mg (dla kobiet-mężczyzn).
