Cholina – co to jest?
Cholina to składnik niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, znany również pod nazwą witamina B4. Z biologicznego punktu widzenia cholina jednak witaminą nie jest, ponieważ człowiek jest w stanie ją samodzielnie produkować wątrobie. W stanach niedoboru cholinę można dostarczyć również wraz z dietą, uwzględniając w jadłospisie produkty takie jak żółtka jaj, ryby, mięso czy szpinak. Witamina B4 gości także w produktach aptecznych, głównie w suplementach diety.
Cholina – działanie i właściwości
Udział choliny w poprawnym działaniu organizmu został dość dobrze zbadany. Po pierwsze związek ten bierze udział w budowie błon komórkowych. Cholina jest bowiem wykorzystywana do syntezy fosfatydylocholiny i sfingomieliny. Po drugie witamina B4 jest potrzebna do powstania neuroprzekaźnika, jakim jest acetylocholina. Bez niego układ nerwowy nie może działać prawidłowo. Jak jeszcze działa ten związek? Cholina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby, utrzymaniu metabolizmu tłuszczów i homocysteiny, potrzebnej do budowy białek.
Na co pomaga cholina?
Cholina dostępna w aptece pomaga uzupełnić dietę w ten związek, szczególnie jeżeli jadłospis nie dostarcza jej w wystarczającej ilości. Wysokie dawki choliny znajdują się w produktach odzwierzęcych takich jak czerwone mięso czy jajka. W cholinę bogate są także rośliny strączkowe jak soczewica i ciecierzyca, ale również płatki owsiane, orzechy czy soja.
Wzbogacenie diety w cholinę mogą rozważyć takie grupy osób jak:
- kobiety w ciąży i karmiące,
- osoby chcące zadbać o zdrowie wątroby,
- osoby na diecie wegańskiej i wegetariańskiej, u których istnieje ryzyko niedoboru choliny.
Cholina – dawkowanie
Preparaty z choliną powinno się dawkować zgodnie z zaleceniem producenta, w zależności od konkretnego produktu. Zalecane dzienne spożycie dla dorosłych mężczyzn to 550 mg na dzień, a dla kobiet 425 mg na dzień. W przypadku niedoborów stosuje się jednak wyższe dawki choliny, sięgające nawet kilku gramów na dzień. Górna bezpieczna granica to 3,5 g na dzień. Suplementację taką warto skonsultować z lekarzem lub farmaceutą.
Skutki uboczne choliny
Stosowanie choliny w ilości do 3,5 g uznaje się za bezpieczne, a skutki uboczne pojawiają się rzadko. Przyjmowanie bardzo wysokich dawek substancji może się wiązać z takimi działaniami niepożądanymi jak spadek ciśnienia tętniczego, nasilona potliwość, problemy żołądkowo-jelitowe czy spadek nastroju.
Witamina B4 lek – czy jest dostępny?
Obecnie nie ma na rynku żadnych preparatów z witaminą B4, które byłyby zarejestrowane jako lek. Produkty z choliną to suplementy diety, których zadaniem jest uzupełnienie codziennego jadłospisu.
Cholina w aptece
Na aptecznych półkach cholinę znaleźć można w kategoriach takich jak zdrowa wątroby czy witaminy dla kobiet w ciąży. Są to najczęściej kapsułki lub tabletki doustne, chociaż cholina dodawana jest także do specjalnych płynów odżywczych, saszetek do rozpuszczania w wodzie czy mleka w proszku dla dzieci.
Co istotne – w większości przypadków cholina wchodzi w skład preparatów złożonych, gdzie jest jedną z wielu substancji obecnych w produkcie.
