Suplementacja na siłowni - jakie tabletki przed i po treningu?
Wiele osób podczas treningów, wspomaga się preparatami, które sprawią, aby ich wysiłek przyniósł jeszcze lepsze efekty. Stosowane produkty, mają na celu wspomóc budowę masy mięśniowej lub przyspieszyć spalanie tłuszczu, a tym samym osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Niekiedy stosowane tabletki sprzyjają także redukcji tkanki tłuszczowej, a także wspomagają regenerację mięśni. Często sięgamy po odżywki białkowe, które pomagają budować masę mięśniową. Co powinny zawierać w składzie dobre tabletki przed treningiem oraz po treningu?
Składnikiem, który często zawierają suplementy diety na siłownię, jest L karnityna. Źródłem tego związku naturalnie jest pożywienie, przede wszystkim mięso i ryby. Dlatego trenujące osoby na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, powinny zadbać o prawidłowy poziom karnityny, jeśli zależy im na dobrych rezultatach treningów. L-karnityna wykazuje szereg pozytywnych działań: pozwala na szybszą redukcję tkanki tłuszczowej, przyspiesza regenerację po treningu, a także zapobiega uszkodzeniom mięśni w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego. Jakie jeszcze suplementy na siłownię warto brać? Dla prawidłowej pracy mięśni niezwykle ważny jest magnez. Jest to pierwiastek, który pełni szczególnie ważną rolę dla pracy mięśni, odpowiada m.in. za przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, a więc za prawidłowe skurcze mięśni. Również elektrolity powinny być stale uzupełniane przy zwiększonym wysiłku fizycznym, aby zapobiec nadmiernemu zmęczeniu po treningu oraz odwodnieniu.
Suplementy i witaminy dla sportowców
Co brać przed treningiem? W tej kategorii można znaleźć preparaty, których składniki wspomagają organizm podczas treningu i przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej. Dostępne są tutaj tabletki przed treningiem zawierające m.in. l karnitynę, a także kapsułki, tabletki musujące czy też saszetki do rozpuszczania w wodzie. Niektóre z ich składników przyspieszają redukcję masy ciała, a także niwelują uczucie zmęczenia po treningu. Dla osób skarżących się na brak energii pomóc mogą preparaty na pobudzenie zawierające kofeinę. Dostępne są również tabletki wspomagające pracę stawów, które u osób trenujących mogą być narażone na szczególnie duże obciążenia.
Jakie wybrać witaminy dla sportowców? Kompleks witamin dla sportowców powinien być bogaty przede wszystkim w witaminę D, C, A oraz witaminy z grupy B. Biorą one udział w wielu szlakach metabolicznych w organizmie - od syntezy kolagenu, przez przemiany tłuszczy, po prawidłową budowę kości. Dobrze, jeśli witaminy dla sportowców zawierają także wapń wchodzący w skład kości oraz wspomniany wcześniej magnez.
