Przesilenie wiosenne to czas przypadający na przełomie marca i kwietnia, typowy dla okresu przedwiośnia. Organizmowi w tym okresie może towarzyszyć wiosenne zmęczenie, które jest skumulowanym efektem braku światła słonecznego. Czego spodziewać się po przesileniu? U wielu występuje pogorszenie nastroju, problemy ze skupieniem uwagi. W artykule odpowiadamy jak nie dać się przesileniu wiosennemu.
Co to jest przesilenie wiosenne?
Przesilenie wiosenne to specyficzny okres, w którym człowiek reaguje na zmiany pór roku. Chodzi o odejście od zimy i przywitanie wiosny. To czas, gdzie znacząco wydłuża się nasłonecznienie w ciągu dnia - nie tylko jego intensywność, ale i długość. Zależnie od natury człowieka może być to okres odebrany pozytywnie, gdzie zwiększa się poziom energii, poprawia samopoczucie. Część osób może zareagować wprost przeciwnie i odczuwać rozdrażnienie, przygnębienie, spadek energii i doświadczać obniżonego nastroju. Co wpływa na taki stan rzeczy? Są to wspomniany problem z nasłonecznieniem (zobacz witaminę słońca bez recepty - leki z witaminą D3), ale i zmieniające się warunki pogodowe. Niektórzy potrzebują więcej czasu, aby obudzić się z zimowego letargu.
Przesilenie wiosenne jest zatem szczególnym i cyklicznym czasem w roku, w trakcie którego warto zadbać o samopoczucie, aktywność fizyczną i dobrostan naszego organizmu. Jak walczyć z przesileniem wiosennym? ZOBACZ dalej!
Kiedy zaczyna się przesilenie wiosenne?
Typowy czas dla wiosennego przesilenia to czas marca i kwietnia dotyczący szerokości geograficznej Polski i półkuli północnej, gdzie Matka Natura budzi się z zimowej hibernacji. Wystąpienie tego okresu jest zmienna i zależy od warunków atmosferycznych. W związku z coraz łagodniejszymi zimami można spodziewać się, że przesilenie związane ze zmianą pory roku i panującej pogody będzie występować wcześniej. To już się dzieje. Do tego wiele osób może o złe samopoczucie może posądzić planowaną zmianą czasu - śpimy o godzinę krócej, żeby o godzinę dłużej cieszyć się dłuższym dniem.
Objawy przesilenia wiosennego
Objawy przesilenia wiosennego mogą przybrać różne formy. Mogą być to objawy ze strony układu nerwowego i mózgu, przede wszystkim zmęczenie, brak energii, kiepski nastrój i stan emocjonalny, któremu bliżej do zimy niż wiosny. Osoby zmagające się z wiosennym przesileniem mogą odczuwać senność np. większa chęć drzemki w ciągu dnia i problemy z koncentracją i pamięcią, co negatywnie wpływa na codzienne funkcjonowanie w pracy, ale i szkole. Przesilenie dotyka nie tylko dorosłych, ale również młodzież i dzieci, chociaż te lepiej radzą sobie z nadejściem wiosny. Symptomy psychiczne rychłego nadejścia wiosny to nie wszystko. Wiele osób może odczuwać fizyczne wraz z nadejściem wiosny. Są to m.in. bóle głowy, problemy z ciśnieniem (np. nadciśnienie), problemy trawienne, zwiększona podatność na infekcje, a także pierwsze objawy alergii. W okresie przesilenia wiosennego należy spodziewać się zwiększonej aktywności pylenia roślin, ale również czasowego szczytu zachorowań na przeziębienie. Objawy przesilenia mogą mocniej odczuwać osoby zmagające się z chorobami przewlekłymi jak nadciśnienie tętnicze, anemię. Męczy Cię niedobór witamin i składników mineralnych? Zobacz gotowe preparaty witaminowe bez recepty - kliknij TUTAJ.
Ważny fakt - objawy przesilenia wiosennego trwają zwykle maksymalnie kilkanaście dni.
Sposoby na przesilenie wiosenne
Jak nie dać się wiosennemu przesileniu? Przede wszystkim należy zaakceptować, że zima się kończy, a na wymienione objawy można zadziałać całkiem naturalnie - tak, jak chciałaby tego sama wiosna! Po nieco sennej i bezczynnej zimie pomocna będzie aktywność fizyczna na świeżym powietrzu (nawet jak pada lekki kapuśniaczek). Kolejno warto zajrzeć do diety, gdzie pierwsze skrzypce powinny grać owoce i warzywa (czytaj witaminy i minerały), a w odstawkę powinny iść sezonowe tłuszcze jak smalec. Zmiana nawyków żywieniowych to dobry krok w stronę pobudki organizmu po zimie.
Co i jak ćwiczyć w przesileniu wiosennym? Odpowiednią aktywnością na czas "żegnaj zimo, witaj wiosno" są spacery. To uniwersalna forma ćwiczeń dla młodych, starych i nawet tych nieco schorowanych. W dalszej kolejności możesz rozważyć przejażdżkę rowerową (zadbaj o właściwy stan techniczny). Rozważ skorzystanie z publicznej siłowni zlokalizowanej w publicznym parku - zadbaj o dotlenienie organizmu.
W chwilach większej senności możesz spokojnie sięgnąć po krótką, ale efektywną drzemkę. Jak pokazują liczne badania drzemka to zdrowa forma regeneracji, która wesprze proces uczenia się, wpływa pozytywnie na ciśnienie, pracę serca, a także lepszy nastrój, co w sam raz wpisuje się w walkę z przesileniem.
Walka z przesileniem nie kończy się jedynie na wymienionych sposobach. W aptece dostępne są preparaty zawierające składniki poprawiające samopoczucie, poziom energii i ogólną kondycję organizmu. Co zawierają w swoim składzie? ⬇️
Problemy z włosami na wiosnę? Zobacz tabletki wzmacniające włosy, skórę i paznokcie!
Coś na wiosenne przesilenie z apteki?
W aptece znajdziesz spory wybór produktów, które będą aktywnie wspierać aspekt fizyczny organizmu związany z przesileniem, ale nie tylko - pomogą na brak energii wiosną. Kluczowe składniki, które mogą pomóc w przesileniu to m.in. witamina D. To jeden ze składników, który warto suplementować cały rok, szczególnie jesienią i zimą. Jak pokazują badania cholekalcyferol, czyli D3 wpływa pozytywnie na poziom serotoniny (hormonu szczęścia), podobnie jak magnez, bez którego witamina D nie może w pełni działać. Nie bez przyczyny na aptecznej półce znajdują się preparaty magnez + witamina B6 + witamina D3.
Co jeszcze pomaga w przypadku przesilenia wiosennego? Z pewnością są to sole cynku. To szalenie istotny składnik, który jest kofaktorem wielu enzymów. Odpowiada zatem za szereg przemian metabolicznych, które w sposób pośredni i bezpośredni odpowiadają za samopoczucie. Niejednokrotnie nauka pokazała już, że niedobory witaminowe i mineralne mogą wpływać na problemy z zasypianiem, dlatego nie powinno ich zabraknąć w codziennej diecie. W przypadku jadłospisu ubogiego w witaminy opcją dostarczającą brakujących składników jest odpowiedzialna suplementacja. Dodatkowo w przypadku problemów ze snem zerknij na preparaty z melatoniną - możesz je łączyć z witaminą D, magnezem i B6 i preparatami cynku, a także roślinnymi adaptogenami, które wspierają walkę ze stresem i podnoszą odporność organizmu. Gotowe adaptogeny na lepszy nastrój znajdziesz TUTAJ.
Bibliografia
- https://www.healthline.com/health/how-long-should-i-nap
- https://www.healthline.com/health/spring-depression
